في أغلب الأوقات تظن الحوامل أن كثرة الطعام أثناء الحمل هي التغذية السليمة لأجل نمو جنينها، ولكن تغذية الحامل في الشهر الأول تعتمد على نوع الغذاء، وليس على كمية الغذاء، فيجب التنويع في الطعام، من أجل الاستفادة من جميع الأنواع بمختلف الفيتامينات والمعادن اللازمة لكِ ولجنينك ولذلك ستتابع معكِ بأفضل برنامج غذائي يومياً.
عناوين المحتوى:
تغذية الحامل في الشهر الأول
عزيزتي عليكِ بالاهتمام بالتغذية السليمة خلال فترة الحمل من أجل سلامتكِ والحفاظ على نمو الجنين وولادته بوزن طبيعي وصحة جيدة، ولذلك عليك بإتباع النظام الغذائي الآتي.
منتجات الألبان
عليكِ بتناول كوب من الزبادي كامل الدسم وكوب من اللبن كامل الدسم صباحاً ومساءً، لاحتوائهم على الكالسيوم اللازم لنمو عظام الجنين، وإمداد جسدكِ بالطاقة اللازمة في الثلث الأول من حملك.
المكسرات
يجب تناول القليل من اللوز والبندق والسوداني خلال اليوم الواحد وغيرهم من المكسرات غير المملحة، لأنهم يمدون جسمكِ بالطاقة اللازمة والبروتينات والمعادن المختلفة، بالإضافة إلى تناولكِ الكاجو مع القليل من عسل النحل أو إضافة أي نوع من المكسرات غير المالحة مع اللبن، يمد جسمكِ أنتِ والجنين بالمغنسيوم، والزنك طوال فترة الحمل.
المهلبية والبليلة
في الفترة الأول من الحمل وخاصة الشهر الأول يزداد الغثيان الصباحي للحامل، ولذلك عليكِ بتناول المهلبية في الثلث الأول من الحمل لأنها تقاوم الغثيان بسبب مذاقها البارد، أما البليلة عليكِ بتناولها يومياً لأنها مليئة بفوائد القمح والألبان، والتي تعتبر وجبة متكاملة للإفطار ويمكنك تحليتها بالعسل الأبيض.
الفاكهة والعصائر الطازجة
من أفضل برامج تغذية الحامل في الشهر الأول الفاكهة والعصائر الطازجة، حيث يمكنكِ تناول الفاكهة المفيدة يومياً أو عملها كعصير فريش طبيعي بالعسل الأبيض بديل السكر لتجنب مرض سكري الحمل والاستفادة من فوائد العسل الأبيض والفاكهة معاً، فيمكنكِ عمل عصير البرتقال بالجزر فهو من أفضل العصائر للحامل في الفترة الأولي لأنه ينهي إمساك الحمل ويقضي على نزلات البرد.
كما يمكنكِ عمل سلطة من الفواكه جميعاً لأنها مفيدة لكِ وللجنين بشكل كبير بالأخص الفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والبوتاسيوم كالموز والتفاح والفراولة وغيرهم، عليكِ بالتنوع في الغذاء، وطريقة عمله حتي تستفيدي من فوائده وأيضاً حتي لا تملي فعليكِ بالتجديد.
العسل الأبيض
تناول العسل الأبيض بدلاً من السكر في الحمل يحميكِ من العديد من الأمراض مثل: سكري الحمل، كما أن العسل الأبيض يعطيكِ مناعة عالية، فيمكنكِ إضافته على أي طعام كالزبادي أو عصائر الفاكهة، وأيضاً تحلية الحليب.
الخضروات الورقية
الخضروات لها العديد من الفوائد بجميع أنواعها وخاصة الخضراء منها، فهي غنية بالفيتامينات كما أنها تهضم بسهولة، تعمل على ترطيب الجسم والبشرة من أي جفاف، بالإضافة إلى أنها ملين قوي، يمكنك أيضا عمل سلطة من الخيار والخس والجرجير، وتضيفي عليهم زيت الزيتون الممتاز النقي والقليل من الليمون، وجعلها شيء أساسي يومياً يخلصكِ من الأنيميا وأيضاً الجفاف، ويحميك ِ من الإصابة بالسمنة المفرطة، التي تسبب مشاكل في الولادة وبعدها.
وفي النهاية نكون تحدثنا عن أهم تغذية الحامل في الشهر الأول، وعليكِ عزيزتي باتباع جميع ما تم ذكره، والمتابعة أيضاً مع طبيبك، وسنتابع معكِ أيضاً بنظام تغذية الحامل في الشهر الثاني.