تغذية الحامل في الشهر الثالث، وأشهر الحمل كافة لابد أن تكون تغذية صحيحة تحتوي علي كل ما يحتاجه الجسم لأن صحة الأم تنعكس بشكل مباشر على صحة جنينها، لذلك لابد من التغذية الجيدة خلال أشهر الحمل، و اختيار الأغذية المناسبة في كل فترة من فترات الحمل، وهو أمر ضروري لإمداد الجنين بالفيتامينات المناسبة لعمره داخل الرحم.
عناوين المحتوى:
تغذية الحامل في الشهر الثالث
سوف نتقدم للأم بعض الأطعمة التي تحتاجها خلال فترة الحمل، والتي يجب تناولها بانتظام للمحافظة على صحة جنينها، منها:
الحليب
الحليب ومشتقات الألبان عامة مصادر غنية بالكالسيوم الذي لا غني عنه خلال فترة الحمل، كما أن الحامل فى الشهر الثالث يزيد احتياجها للكالسيوم، لذلك لابد من تناول الحليب ومشتقاته فيما يعادل من ٣-٤ أكواب على مدار اليوم.
الحمضيات
تناول الحمضيات يمد الجسم بفيتامين ج الذي يحتاجه، وأيضاً تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل العسل الأسود والموز والعنب والرمان.
اللحوم والأسماك
اللحوم والأسماك تعتبر مصادر أساسية لإمداد الجسم بالأحماض الأمينية، والأحماض الأساسية التي لا يستطيع الجسم تكوينها، كما يحتوي السمك علي عنصر اليود الذي يحتاجه الجسم لعمل الغدة الدرقية.
الموز
تحتاج الأم خلال الشهر الثالث من الحمل إلى تناول موزة وأحدة يوميًا على الأقل، وذلك للتقليل من أعراض الحمل والغثيان لاحتوائه على البوتاسيوم، الذي يساعد على التقليل من التعب والغثيان.
الثوم
في بعض الأحيان قد تعاني المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم، لذلك ينصح بتناول الثوم، أو إضافته للأطعمة التي تتناولها، حيث أنه يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل.
أطعمة ممنوع تناولها أثناء فترة الحمل
كما يوجد بعض الأطعمة الذي ينصح بالابتعاد عنها عند تغذية الحامل، لما لها من أثر سلبي على صحتها وصحة جنينها، حتى إن بدت مفيدة، منها:
- الأسماك النية أو الغير مطبوخة جيداً مثل السلمون أو الفسيخ والموالح.
- الأسماك ذات نسبة الزئبق العالية مثل سمك الماكريل والبلاط، وكذلك الأسماك المخللة والمُدخنة والمجمدة.
- اللحوم والدواجن غير مكتملة التسوية مثل اللانشون والبسطرمة، وأيضاً اللحوم المجمدة مثل البرجر والهوت دوج.
- كما يجب الامتناع عن البيض غير مكتمل التسوية لأنه من الممكن أن يحمل بكتريا السالمونيلا، التي تسبب تسمم حمل.
- أيضاً بعض أنواع الأجبان المصنوعة من اللبن الغير مبستر مثل الريكفور.
- أيضاً بعض الخضراوات مثل البقدونس والشبت والزعتر.
- كما يمنع أكل التمور بالنسبة للحامل في الشهر الثالث لأنها تسبب انقباضات للرحم، من الممكن أن تسبب الإجهاض.
- بعض المشروبات التي يجب الابتعاد عنها خلال فترة الحمل، منها اللبن غير المبستر والعصائر المحفوظة.
- وأيضاً الكحوليات والشاي والكاكاو؟، وكذلك تمنع هذه الأشياء من قائمة تغذية الحامل في الشهر الرابع.
- يمنع على الحامل خلال الأشهر الأولى تناول المشروبات التي تعمل على انقباضات الرحم مثل القرفة والنعناع وغيرها.
يجب على الأم اللجوء للطبيب المعالج في حالة حدوث أي عرض جانبي خلال فترة الحمل، كما يجب الاهتمام بـ تغذية الحامل في الشهر الثالث لما به من تطورات كبيرة في نمو الجنين، وأيضاً يجب متابعة نمو الجنين باستمرار للاطمئنان على صحته.