علي الرغم من أن هناك العديد من النساء لا يعلمن بحملهن في هذا الشهر، إلا أن أولئك الذين يعرفون بذلك تجدهم حريصين جدًا علي نظامهم الغذائي، وذلك لأن تغذية الحامل في الشهر الثاني تعتبر ذات أهمية قصوى بالنسبة لنمو الجنين بشكل سليم، كذلك اتباع نظام غذائي سليم وغني بالبروتينات والفيتامينات أمر إلزامي خلال هذا الشهر، تابع القراءة لمعرفة العناصر الغذائية التي يجب أن تكون جزء من تغذية الحامل في الشهر الثاني.
عناوين المحتوى:
أفضل أطعمة للحامل في الشهر الثاني
يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي علي عناصر غذائية مفيده لصحة الجنين والأم، مما يجعلها أفضل غذاء أثناء فترة الحمل، بما في ذلك ما يلي:
اللحوم الخالية من الدهون
يجب تغذية الحامل في الشهر الثاني باللحوم الخالية من الدهون والتي تحتوي علي الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من البروتين، حيث يعتبر حجر الزاوية في بناء جميع الخلايا، بما في ذلك أنسجة الأم، ويوصى بتناول ثلاث وجبات من البروتين يوميًا أي ما يعادل 75 جرامًا. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر اللحوم مصدرًا غنيًا بالحديد.
العدس
العدس مصدر غني بالبروتين وفيتامين B6 والحديد، وهو غذاء معوي مفيد. وذلك لاحتوائه على حمض الفوليك المهم لنمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
الزبادي
بالحديث عن تغذية الحامل والطفل، يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لتعزيز نمو العظام، وتحتاج المرأة الحامل إلى أربع حصص من الكالسيوم يوميًا، ويعتبر الزبادي من أفضل المنتجات المحتوية على الكالسيوم، لأنه بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم، يحتوي أيضًا على البروتين وحمض الفوليك والبكتيريا المفيدة، ويجب اعتمادها أيضًا عند القيام بـ تغذية الحامل في الشهر الثالث.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الفواكه المسموحة للحامل في الأشهر الأولى ومصدرًا جيدًا لحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين B 6 وفيتامين سي، لكن تجدر الإشارة إلى أن الأفوكادو غني بالدهون والسعرات الحرارية، لذلك لا ينصح بتناوله بكميات كبيرة.
الشوفان
الشوفان غني بالألياف وفيتامين ب والحديد، والألياف الموجودة في الشوفان تسهل من عملية الإمساك، يجب الاهتمام بتناول الفواكه المسموحة للحامل في الأشهر الأولى.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر الثاني
فيما يلي بعض التوصيات الغذائية التي يجب اتباعها في الشهر الثاني من الحمل:
- إذا كنت تأكلين في الوقت المناسب وبالنسب الصحيحة، فستحصلين على أقصى استفادة من طعامك.
- حاولي أن تتناولي وجبة فطور صحية تحتوي على منتجات الألبان مثل الفواكه والخضروات والحبوب والحليب.
- سيساعدك اتباع نظام غذائي غني في الصباح على الحصول على مزيد من الوقت لهضم الطعام.
- يجب أن يشتمل نظامك الغذائي بعد الظهر على السلطات والبيض وما إلى ذلك.
- سيساعدك تناول السلطة في الغداء على البقاء منتعشًا وحيويًا.
- في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل، من المحتمل أن تعاني من غثيان الصباح، لذلك يجب أن يكون العشاء خفيف.
- إن تناول الطعام الخفيف سيحافظ على معدتك ممتلئة وهادئة، ويمنع حرقة المعدة.
- إذا كنت تريدين وجبة مغذية، فتناولي الخضار المسلوق على العشاء بالإضافة الي القليل من التوابل والسلطة.
أخيرًا، تذكري أن سلامة وجودة النظام الغذائي في الثلث الثاني من الحمل يعتمدان على الطعام الذي تختارينه، لذلك اختاري افضل الوجبات الصحية، وحافظي على صحتك أثناء الحمل من أجل أن يكون طفلك بخير.