اهتمام الأم بالجنين يحمل ضرورة كبيرة لضمان صحته، ويختلف الاهتمام باختلاف الأشهر تبعا لتكون أعضائه، لذلك فإن تغذية الحامل في الشهر السادس تتطلب أهمية كبيرة، لأنه من المهم تغطية حاجة الجسم في تلك الفترة وعدم تجاوز تناول الكثير من السعرات الحرارية فتكون بحد أقصى 300 سعر حراري، ومن الممكن حتما أن يختلف ذلك بقدر بسيط على حسب صحتها ووزنها، لذا يجب اتباع نظام غذائي سليم وصحي.
عناوين المحتوى:
نظام غذائي جيد لجنين بصحة جيدة
الشهر السادس للحمل يمثل بداية الشهور الأخيرة والتي يجب مرعاة تغذية الجنين فيه جيداً، حيث يوصى المرأة الحاملة حتما في فترة الثلث الثاني من الحمل بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بعناصر غذائية مهمة جدا لنمو الطفل بشكل صحي، حيث تتمثل تلك العناصر في فيتامين د، الكالسيوم المسؤولة عن نمو العظام والأسنان لدى الجنين، كما أنه من الجيد الحرص على تناول الأغذية الغنية بالدهون والاوميجا 3 والتي تكفل نمو الجنين وتعزز منه، بالإضافة لضرورة تناول الأطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم.
تغذية الحامل في الشهر السادس
تحتاج المرأة الحامل لوجود تنوع في المجموعة الغذائية الخاصة بها خصوصا في الشهر السادس، كما أن تغذية الحامل في الشهر السابع وتنوع غذائها مهم جداً، وتتمثل تلك المجموعة الغذائية في التالي:
الكربوهيدرات
تعمل على إمداد الجسم بالطاقة، ونمو الجنين،حيث يوصي الطبيب بتناول الحبوب التي تحتوي على الحديد وحمض الفوليك اسيد أيضا.
الخضار
تعدّ الخضروات كذالك من الأغذية الغنية بالكثير من الفيتامينات التي يحتاجها الطفل في هذه الفترة، فيجب تناول على الأقل خضروات مرتين يوميا لأخذ مقدار كافي من الماغنسيوم والحديد والزنك.
الفواكه
تزود الجسم بعناصر غذائية مهمة مثل فيتامين أ وج وكذالك البوتاسيوم، بالإضافة للكثير من الألياف.
منتجات الألبان
مصدر مهم للبروتين والفسفور ويفضل في حالة تغذية الحامل في الشهر السادس اختيار الألبان خالية الدسم، لتقليل السعرات الحرارية والكوليسترول.
الدهون والزيوت الصحية
تعمل على تقديم طاقة للجسم يستفاد منها في عملية النمو اللازمة للدماغ.
مجموعة اللحوم والبقوليات
يجب تناول ما يعادل 184 غرامًا من اللحوم والذي يقدر أيضا ب 28 جرام من اللحوم قليلة الدهون.
الماء
يجب على المرأة الحامل شرب كميات كبيرة من الماء في فترة الحمل ما يعادل من 8 إلى 12 كوب من الماء.
بعض الأطعمة التي ينصح بتجنبها في الشهر السادس
هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي من الممكن أن تضر الطفل، وسيتم ذكرها في التالي:
- المأكولات البحرية التي تحتوي على زئبق والتي من الممكن أن تتراكم وتضر بالجنين مثل: الماكريل، المارلين، الهلبوت البرتقالي، الخشن، أبو سيف، والتلفيش.
- اللحوم الغير مطبوخة والتي من الممكن أن تسبب التقسم بالبكتيريا.
- الكافيين، ينصح بألا تزيد نسبة الكافيين عن 200 مليجرام في اليوم.
- شاي الأعشاب، ينصح بتجنب تناوله في فترة الحمل، وإذا لزم ذلك يجب أخذ استشارة الطبيب.
- اللبن غير المبستر يلزم غليه أولا، وتجنب تناول الألبان المصنوع منه.
- مشروبات الطاقة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين الذي قد يضر بالجنين.
يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متنوع يغطي حاجة غذاء الحامل لتنوع العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامينات أ وب وج، مع ضرورة شرب كميات مناسبة من الماء حتى نحافظ على رطوبة الجسم، والحذر من تناول المأكولات التي تسبب ضرر للجنين مثل الكافيين والحليب غير المبستر وأيضا المأكولات البحرية.