يختلف الحمل في الشهر الخامس عن الشهور الأخرى، حيث يحدث تغير كُلي سواء في شكل الجسم أو احتياجات الجنين، وكذلك تختلف تغذية الحامل في الشهر الخامس، حيث يزداد حجم البطن مقارنة بالشهور السابقة ويصاحب هذه الزيادة رغبة شديدة في الطعام، بسبب ارتفاع معدل الهرمونات وأيضاً كِبر حجم الجنين وزيادة معدل احتياجه الغذائي.
عناوين المحتوى:
تغذية الحامل في الشهر الخامس من الحمل
خلال الشهر الخامس من الحمل تحتاج الأم عدد معين من السعرات الحرارية اللازمة لإمداد طفلها باحتياجاته الغذائيه، كما أنه من الأفضل أن تحصل على هذه السعرات الحرارية من البروتينات والكالسيوم، ومعرفة نوع أعشاب مفيدة للحامل، وتتجنب قدر الإمكان النشويات والكربوهيدرات، وفيما يلي بعض نوعية الطعام المفيد:
البروتينات
تعتبر أفضل الأطعمة لـ تغذية الحامل في الشهر الخامس هي البروتينات، حيث أنها تعمل على تكوين بناء بدني قوي للجنين، وكذلك تعمل على نمو عضلاته، من هذه الأطعمة اللحوم والبيض والمكسرات والبقوليات.
الخضروات
ماذا عن السلطة؟، تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضراوات الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف في طبق واحد. ولكن يحذر تناول المخللات أو الأطعمة شديدة الملوحة لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم، ويمكنك تناول الخضار الطازج المطبوخ.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح والشوفان مهمة للغاية، حيث يحتاج الجنين في الشهر الخامس من الحمل إلى الكثير من العناصر الغذائية، التي تلبي حاجته الزائدة إلى الطاقة والتغذية.
الأطعمة الغنية بالحديد
غذاء الحامل ينبغي أن يكون متضمن لطعام مثل السبانخ والجرجير والقرنبيط، لأن الحديد يشكل جزاءً كبيراً من الهيموجلوبين خلال فترة الحمل، حيث يزيد كمية الدم لدي الأم حتي تضل إلى ٥٠٪ وبذلك تحتاج لكميات كبيرة من الهيموجلوبين لسد حاجة الجنين الدموية.
الفواكه
تناولي الفاكهة مثل الكمثرى والتوت والمشمش والتفاح، لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات التي تحتاجها الأم في التغذية خلال الشهر الخامس من الحمل.
فيتامين د والزنك
كما يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية للأم خلال الشهر الخامس من الحمل على فيتامين د، وكذلك الزنك للمحافظة على صحة ونمو الجنين خلال فترة الحمل، تناولي المكسرات والأسماك صغيرة الحجم.
أكلات ممنوعة في الشهر الخامس من الحمل
كما يحذر على الأم تناول بعض المأكولات، حتى إن كانت تشتهي تناولها، حفاظاً على صحتها وصحة جنينها، منها:
- المشروبات الغازية لاحتوائها على السعرات الحراريةالعالية والسكريات، استبدليها بـ أعشاب مفيدة للحامل.
- المواد التي تحتوي على الكافيين مثل: الشاي والقهوة والنسكافية، حيث أنها تسبب أرق للأطفال بعد الولادة.
- الأسماك واللحوم والبيض النيء لأنها تحتوي على بعض المواد الضارة للجنين في أشهر الحمل.
- كما يجب الابتعاد عن الفواكه التي تسبب تقلصات للرحم، مثل الأناناس والرمان لتقليل خطر الإصابة بالإجهاض.
تغذية الحامل في الشهر الخامس أمر ضروري للغاية، حيث أنه يشكل البنية الأساسية لتكوين الجنين، وأيضًا تغذية الحامل في الشهر السادس، حيث أنه مكمل لنمو الجنين في كل الشهور، لابد أن تهتم الأم بالتغذية السليمة، و أيضاً اختيار المأكولات المناسبة لأشهر الحمل خصوصًا أن نفع هذا وضرره يعود على الجنين.
