تعتبر تغذية الحامل في الشهر الرابع أمر بالغ الأهمية، حيث يعتبر بداية مرحلة الراحة؛ نظراً لاختفاء بعض الأعراض المزعجة مثل القئ والغثيان والنعاس والصداع والانتفاخ، بالإضافة إلى قلة شعور الحامل بالقلق وزيادة شعورها بالنشاط، كما تبدأ في الشعور بحركات الطفل وظهور علامات الحمل على بطنها؛ لذلك فهي بحاجة لتغذية صحية متكاملة من أجل ضمان نمو الجنين بصورة سليمة، والتي سنتعرف عليها في مقالنا التالي بالتفصيل.
عناوين المحتوى:
تغذية الحامل في الشهر الرابع
تتساءل أغلب النساء عن غذاء الحامل في الشهر الرابع خاصة إذا كان هذا حملها الأول، بالإضافة إلى دخولها بمرحلة جديدة واختفاء أغلب الأعراض التي كانت تتسبب في إزعاج لها؛ لذلك هناك بعض الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها بالشهر الرابع والتي تتشابه مع تغذية الحامل في الشهر الخامس فيما يلي بالتفصيل.
الأحماض الدهنية الرئيسية
يجب على الحامل تناول الأطعمة التي تشتمل على ذلك النوع من الأحماض من أجل الحد من مخاطر الولادة المبكرة، وكذلك لمنع حدوث انخفاض لوزن الجنين أثناء الولادة؛ لذلك يُنصح بتناول تلك الأطعمة لاحتوائها على كمية كافية من أوميجا 3،6،9، والأحماض الدهنية كالتونة المعلبة، وأسماك المياه العذبة وزيت الزيتون والمكسرات.
الأطعمة الغنية بالألياف
يعتبر الإصابة بالحموضة والإمساك من أهم وأكثر أعراض الشهر الرابع حدوثاً أثناء الحمل، والذي يتطلب تناول الحامل للكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بكل وجبة كالشوفان والحبوب الكاملة وخبز القمح البني والخضراوات الخضراء.
الأطعمة الغنية بالحديد
يحتاج جسم الأنثى إلى كمية كبيرة من الحديد بالشهر الرابع؛ لذلك فهى بحاجة إلى تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ والجرجير والسلق، والبقوليات كالعدس والفول والفاصوليا بدلاً من تناول الدجاج واللحوم، ولكن يجب التأكد من غسلها وطهيها جيداً، حيث من المحتمل أن تحمل اللحوم الغير مطهية جيداً البكتيريا والفيروسات الخطيرة، كما يجب الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة خارج المنزل؛ نظراً لعدم ضمان طريقة طهيها وسلامتها.
منتجات الألبان
غالباً ما يزداد احتياج الطفل للكالسيوم في الشهر الرابع؛ لذلك يقوم الطبيب بوصف فيتامين د للحامل بتلك الفترة كمكمل غذائي؛ لمساعدة الطفل في تكوين عظامه بصورة أقوى؛ وذلك عن طريق تناول حوالي لتر من الحليب أو اللبن الرائب يومياً، كما يمكن للحامل أيضاً الإكثار من تناول الزبادي.
الفواكه الطازجة
يجب على الحامل تناول الفواكه الطازجة بانتظام بتلك الشهر؛ نظراً لتزايد فرص الإصابة بحرقان المعدة والحموضة، حيث تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الماء، والألياف والعديد من المعادن والفيتامينات التي تخفف ذلك على الحامل.
في نهاية مقالنا هذا، بعد أن تعرفنا على تغذية الحامل في الشهر الرابع ننصح بالتنويع بين أنواع الأطعمة، وعدم الإسراف في تناول أي نوع، واستشارة الطبيب بشأن النظام الغذائي المناسب لصحة الحامل أثناء فترة الحمل.
