الأمومة حلم لكل سيدة ولذلك تبحث كل إمرأة خلال فترة حملها عن تغذية الحامل ولأن التغذية عنصر هام وأساسي لكي تحافظ علي صحة كلاً من الأم والجنين، وينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متكامل وخاصة أن أهمية نوعية الأطعمة للحامل أكبر من كميتها لذلك علي الأم أن تختار الأغذية ذات القيمة العالية والابتعاد عن المأكولات الضارة وغير الصحية.
عناوين المحتوى:
أهمية تغذية الحامل الصحية خلال فترة الحمل
- تقلل من تعب الحمل ومشاكله.
- تدخل في بناء العظام للجنين وخلايا الدم.
- تقوية المناعة للحماية من الأمراض.
- منع إصابة الأم بفقر الدم ونقص الحديد.
- تقوية الجسم وتهيئته للولادة.
- تعزز من تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
- غذاء الحامل الصحي طوال فترة الحمل
يجب أن تتناول الأم البروتينات بشكل يومي ويفضل تناولها من اللحوم خالية الدهون كالدجاج والبقول والأسماك وأيضاً الحرص علي تناول الكربوهيدرات من الأرز والخبز والحبوب والمعكرونة والبطاطا بالإضافة إلي الدهون النباتية مثل زيت الزيتون وكذلك تناول منتجات الألبان المبسترة كالحليب والزبادي والجبن والإكثار من الألياف وتناول الفيتامينات والمعادن.
نصائح التغذية السليمة للحامل
هناك عدد من الخطوات والنصائح يجب أن تتبعها الحامل طوال فترة الحمل لكي تحافظ علي صحتها وصحة الجنين وهي كالتالي:
- عدم الإكثار من الأطعمة المقلية وكذلك الأطعمة المصنعة.
- يجب غسل الخضروات والفواكه قبل تناولها جيداً.
- الحرص علي طهي اللحوم والطعام جيداً.
- الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة من المصادر الحيوانية كالزبد واستبدالها بالدهون النباتية.
- الحرص علي نظافة المطبخ وأواني الطهي.
- غسل اليدين جيداً وخاصة في حالات قبل وبعد الأكل، ودخول دورة المياة، والتعامل مع الحيوانات واللحوم النيئة.
- لا يجب اتباع نظام غذائي للتخسيس وفقد الوزن أثناء الحمل.
- تقليل الملح بالطعام حتي لا يسبب ارتفاع بضغط الدم.
ملجوظة: لكي تتمكني من إدخال جميع العناصر الغذائية المطلوبة سيتحتم عليكِ توفير ميزانية ضخمة لكي تستطيعي شراء كل تلك المواد الغذائية، ولتتمكني من شراء كل تلك المواد الغذائية بأفضل سعر يمكنك الاستعانة بمتجر نون الإلكتروني الذي يوفر لكِ كوبونات خصم رائعة؛ تصل الخصومات عند استخدامها إلى أكثر من 50%، فإن كنتي تحملين هم الأسعار العالية ومصاريف الحمل الباهظة فاستخدمي كود خصم نون الإمارات واغتنمي فرصة الحصول على المواد الغذائية بنصف السعر.
تغذية الحامل في الشهر الأول
ينصح الأطباء وخبراء التغذية بشأن تغذية الحامل في الشهر الأول بتناول الأغذية الغنية بالفولات كالخضروات الورقية كالبقدونس والسبانخ والجرجير وأيضاً البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا.
تغذية الحامل في الشهر الثاني
من أهم عناصر تغذية الحامل في الشهر الثاني الزنجبيل حيث أن له نفس تأثير الأدوية المضادة للغثيان، وأيضاً تناول الأغذية المحتوية علي فيتامين ه وذلك لوجود صلة بين انخفاضة وزيادة فرص الإجهاض ومن أهم مصادره الجيدة اللوز وزيت الزيتون وصفار البيض والأفوكادو والبندق.
تغذية الحامل في الشهر الثالث
يجب تناول ما يقرب لعشرة أكواب من الماء يومياً علي الأقل وذلك للمحافظة علي رطوبة الأم والجنين إضافةً إلي الخضروات والفواكة المليئة بالسوائل ضمن تغذية الحامل في الشهر الثالث.
تغذية الحامل في الشهر الرابع
يجب أن تحتوي تغذية الحامل في الشهر الرابع علي الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقوليات والخضروات الورقية مع كل وجبة بالإضافة إلي مصدر لفيتامين ج مثل الليمون وأيضاً البيض ولحوم الحيوانات العشبية كمصدر هام للبروتينات عالية الجودة.
تغذية الحامل في الشهر الخامس
يحتاج الجنين في الشهر الخامس إلي الكالسيوم لذلك يجب أن تحتوي تغذية الحامل في الشهر الخامس علي مصادر للكالسيوم وذلك لأهميته في نمو عظام وأسنان الجنين بالإضافة للنمو الصحي للقلب والعضلات والأعصاب ومن مصادره الأسماك العظمية كالسردين وأيضاً اللوز والألبان والخضروات الورقية بالإضافة إلي الحصول علي فيتامين سي ومن أهم مصادره البرتقال والبروكلي والطماطم.
تغذية الحامل في الشهر السادس
تحتاج الأم في تلك الفترة للأغذية التي تحمي من الإمساك لذلك يجب أن تحتوي تغذية الحامل في الشهر السادس علي الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكة.
تغذية الحامل في الشهر السابع
تحتاج الأم بالشهر السابع إلي حوالي 80 جرام من البروتين يومياً وذلك لحمل صحي حيث أن هناك صلة بين تناول تلك الكمية من البروتين وانخفاض خطر إصابة الأم بغثيان الصباح وبالتالي تغذية الحامل في الشهر السابع تتضمن أطعمة بروتينية كما أنها تعمل علي تقليل فرص إصابة الطفل بارتفاع ضغط الدم.
تغذية الحامل في الشهر الثامن
تحتاج الأم إلي تناول الأغذية التي تحتوي علي أحماض أوميجا 3مثل المكسرات والسلمون وبذور الكتان فهي تساعد علي نمو وتطور دماغ الجنين في الثلث الأخير للحمل وأيضاً تناول الكرز يساعد علي الاسترخاء والنوم الجيد وينصح خبراء تغذية الحامل في الشهر الثامن بتناول كوب من عصير الكرز غير محلي قبل النوم.
تغذية الحامل في الشهر التاسع
يجب أن تتضمن تغذية الحامل في الشهر التاسع العناصر التي تساعد في انخفاض معدل الولادة المبكرة مثل الثوم والزبيب بالإضافة إليالتمر فهو يساعد علي تسهيل عملية الولادة.
الأغذية الممنوعة في الشهور الأولي للحمل
يتغير روتين المرأة بمجرد اكتشافها للحمل وحيث أن الغذاء يلعب دور هام في سلامة الجنين ونموه السليم فإن هناك مجموعة من الأغذية التي يجب الابتعاد عنها للحفاظ علي سلامته وليس المعني من ذلك الابتعاد كلياً عنها بل هناك حالات تسمح تناولها ويجب استشارة الطبيب المختص قبل تناولها لتحديد حالتك والكمية المناسبة أو ينصحك بالابتعاد تنها تماماً وذلك خلال الشهور الأولي من الحمل نذكر أهم تلك الأغذية:
- الجبن الطري وهو يصنع من الحليب غير المبستر ولذلك قد يحوي بعض أنواع البكتيريا التي يتخلص منها بعملية البسترة.
- الطعام المعلب مثل العصير المعلب والحليب المكثف فتلك الأغذية تحتوي علي ألوان صناعية ومواد حافظة وكمية من السكريات ولا تقدم أي فائدة للأم أو الجنين.
- المأكولات البحرية ولا تنطبق علي كافة المأكولات لكن يجب الابتعاد المأكولات الغنية بالزئبق والتي قد تسبب تسمم الزئبق وتناول السلمون مفيد ولكن بكميات محددة.
- البابايا وذلك لاحتواء غير الناضج منها أو غير الناضج تماماً علي اللاتكس وهي مادة تعزز تقلصات الرحم مما يزيد فرص الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- الأناناس حيث أنه يحتوي علي مادة البروميلين التي تساعد في استرخاء العضلات مما يزيد من فرص الإجهاض.
- اللحوم غير المطهية جيداً والنيئة وذلك لاحتوائها علي بكتيريا لا يتخلص منها إلا بالطهي مما يضر بالجنين.
- الكافيين ولا يمنع تناوله بتاتاً ولكن يجب تحديد كمية مناسبة منه لتناولها ويجب استشارة الطبيب لتحديد إذا كانت حالتك تسمح بتناوله.
أي أنه يجب الابتعاد عن كافة العناصر التي تساعد علي زيادة فرص الإجهاض من خلال زيادة تقلصات الرحم أو إسترخاء العضلات وأيضاً الأغذية التي قد تحتوي علي بكتيريا فهي قد تتسبب في حدوث تسمم يضر بالجنين وبشكل عام يجب تناول الطعام المطهي جيداً لضمان قتل تلك البكتيريا التي تسبب القئ والغثيان لضمان سلامة الأم والجنين وذلك في الفترة الأولي من الحمل وبعد استشارة الطبيب.
يجب أن تهتم المرأة الحامل بموضوع تغذية الحامل خلال شهور الحمل لتعرف جيداً أهم الأغذية التي تحتاج إليها وتجنب الأطعمة الضارة وكل ذلك من أجل الحفاظ علي الجنين وعلي صحة الطفل فيما بعد ومن الهام أن تعلم الأم أنها يجب أن تتناول وجبة غذائية غنية بكافة العناصر وليس تناول كمية كبيرة من الطعام وأيضاً يجب تقسيم الوجبات مع تقليل الكمية لتصل عدد الوجبات اليومية إلي 5:6 وجبات كما أن هناك أغذية يجب أن تمنع عن الحامل كما ذكرنا في هذا المقال ويجب اللجوء للطبيب لاستشارته
